Calorias são a medida da energia que os alimentos fornecem ao corpo. Seu organismo usa essa energia para respirar, pensar, se mover e realizar todas as funções do dia.

Na maioria dos casos, sim, desde que exista um déficit calórico consistente. Porém, a qualidade da alimentação, sono, hormônios, atividade física e adesão ao plano também influenciam muito.

Sim. Ao escolher o objetivo de ganho de peso ou massa, a ferramenta sugere uma meta mais alta de calorias e uma distribuição adequada de macronutrientes.

É a quantidade aproximada de calorias que mantém seu peso estável. Se você consumir perto desse valor, tende a não ganhar nem perder peso no médio prazo.

TMB é a Taxa Metabólica Basal. Representa o gasto mínimo de energia que seu corpo precisa para continuar funcionando em repouso.

Não. O IMC é útil como referência geral, mas não diferencia massa muscular de gordura corporal. Por isso a aplicação traz outras análises complementares.

Se a meta calórica ficar muito baixa, houver muita fome, fraqueza, queda de desempenho ou dificuldade de manter a rotina, pode ser sinal de que o ajuste está forte demais.

A proteína é essencial para preservar e construir massa muscular, além de ajudar na saciedade. Em dietas para emagrecimento, costuma ter papel ainda mais importante.

Porque hidratação adequada ajuda no funcionamento do organismo, desempenho físico, digestão, temperatura corporal e sensação geral de bem-estar.

É recomendado recalcular sempre que houver mudança relevante no peso, na rotina, no treino ou no objetivo. Muitas pessoas fazem isso a cada 2 a 6 semanas.